自律神経失調症・過敏性腸症候群

体の不調

• 慢性的なだるさ：朝起きても疲れが取れず、体が重く感じます。
• めまい・ふらつき：立ち上がるとクラッとすることがよくあります。
• 頭痛：特にストレスがたまった時や緊張した後にズキズキと痛むことがあります。
• 動悸：突然、心臓がドキドキしたりバクバクしたりします。運動していなくても起こるのが特徴です。
• 冷えやのぼせ：手足が異常に冷えたり、逆に顔だけがほてることがあります。
• 胃の不調：ストレスを感じた時に胃がムカムカしたり、食べたものが重く感じることがあります。
• 便秘や下痢：急にお腹が痛くなり下痢をすることがある一方で、便秘が続くこともあります。これらが交互に起こる場合は、過敏性腸症候群と関連することが多いです。

心の不調

• イライラや不安感：小さなことでイライラしたり、漠然とした不安が消えないことがあります。
• 抑うつ感：何をするにもやる気が起きず、気分が沈みやすくなります。
• 睡眠障害：寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、早朝に目が覚めてその後眠れないといった症状がよく見られます。

① ストレスの影響

仕事や家庭、人間関係などで感じるストレスは、交感神経を優位にし続けてしまいます。交感神経は本来、「緊張状態」や「危険を回避する時」に働くものですが、これが長引くと副交感神経が十分に働けず、体が常に戦闘モードのような状態になってしまいます。その結果、疲れがたまり、眠れないなどの悪循環が起こります。

② 不規則な生活の影響

夜更かし、長時間のスマホ・パソコン使用、食事を抜いたりするなど、不規則な生活は、体内時計が乱れる原因となります。体内時計が崩れると、自律神経のリズムも乱れやすくなり、朝に体がだるい、日中に眠い、夜に眠れないといった症状が出てきます。

③ 季節の変わり目や天気

春や秋の季節の変わり目、梅雨時期、台風などの気圧の変化は、体に思った以上のストレスを与えます。特に自律神経が敏感な人は、気圧の低下によって頭痛やだるさを感じやすくなります。

④ ホルモンバランスの変化

女性の場合、月経周期によってホルモンバランスが変動しやすいため、それに伴って自律神経が乱れやすくなります。また、更年期にはホルモンの分泌が大きく変わるため、症状が強く出ることがあります。

① 規則正しい生活

• 朝のリズムを整える：朝起きたらまず日光を浴びることで、体内時計がリセットされます。これが睡眠のリズムを改善し、夜もスムーズに眠れるようになります。
• 同じ時間に寝る習慣をつける：たとえ短時間でも質の良い睡眠を目指しましょう。寝る前のスマホやパソコンの使用は控え、ぬるめのお風呂に入るのも効果的です。

② 軽い運動を取り入れる

• ウォーキング：無理のないペースで20～30分程度歩くと、体がリラックスし、副交感神経が活発になります。
• ストレッチ：朝や寝る前に軽いストレッチをするだけでも、緊張がほぐれ、心身のバランスが整いやすくなります。

③ ストレスマネジメント

• マインドフルネス：今この瞬間に集中する練習です。深い呼吸に意識を向けたり、ゆっくりとした動作でストレッチを行ったりすると、心が落ち着きます。
• 認知行動療法：ネガティブな考え方をポジティブに捉える方法です。カウンセラーのもとで行うことも効果的ですが、自分で日記を書く習慣も役立ちます。

④ 食事の見直し

• 腸内環境を整える食材：発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌）や食物繊維が豊富な野菜を取り入れましょう。腸は「第2の脳」と呼ばれるほど自律神経に影響を与える重要な臓器です。
• ビタミンやミネラルを摂取する：ビタミンB群やマグネシウムは神経を落ち着かせる効果があります。豚肉やナッツ類、バナナがおすすめです。

⑤ 専門的な治療が必要な場合

• 自律神経調整薬：漢方薬やビタミン剤を使って自律神経のバランスを整えることがあります。
• 抗不安薬や抗うつ薬：ストレスや不安が原因で症状が強い場合に処方されることがありますが、医師の指導のもとで服用するのが重要です。